※本記事にはプロモーションが含まれています。
リフレッシュ方法は「短時間でできること」から考えよう
仕事や家事、勉強などに集中していると、「少し気分を変えたい」と感じることがあります。しかし、リフレッシュするために長い休憩や特別な予定を用意できるとは限りません。忙しい日ほど、5分程度でも取り入れやすい方法をいくつか知っておくと、そのときの状況に合わせて選びやすくなります。大切なのは、人気の方法をそのまま真似することではなく、自分が無理なく仕事や家事から離れられる行動を探すことです。まずは普段の生活の中で、気軽に試せる方法から考えてみましょう。
今していることから一度離れてみる
気分を切り替えたいときは、同じ場所で別のことを始めるより、まず今している作業から短時間離れてみる方法があります。デスクワークならパソコンの画面を閉じて席を立つ、家事の途中なら椅子に座って飲み物を飲むなど、作業中とは違う行動を選んでみましょう。場所を変えられる場合は、窓際へ移動する、別の部屋へ行くといった小さな変化でも構いません。休憩中まで仕事のメールや資料を確認すると区切りが曖昧になりやすいため、急ぎの対応が必要でなければ一度距離を置くことも選択肢です。短い時間でも「ここで一区切り」と決めると、日常に取り入れやすくなります。
体勢を変えて同じ姿勢から離れる
長時間座って作業している場合は、リフレッシュの時間を体勢を変えるきっかけとして利用できます。立ち上がって飲み物を取りに行く、室内を少し歩く、無理のない範囲で肩や腕を動かすなど、特別な道具がなくてもできることがあります。一方、立ち仕事や体を動かす作業が多い人なら、座って静かに過ごすほうが気分を切り替えやすい場合もあります。「リフレッシュには運動が必要」と決めつけず、普段していることとは違う体勢を選ぶのがポイントです。体を動かす場合も、大きな動きを無理に行わず、自分が心地よく感じる範囲を意識しましょう。
目に入る景色を変えてみる
パソコンやスマートフォンを長く見ているときは、休憩中も画面を見るのではなく、窓の外や室内の植物など別のものへ視線を向ける方法があります。外へ出られる環境なら、短時間だけ屋外へ移動するのも一つの選択肢です。ただし、天候や気温、仕事のルールによっては外出しにくいこともあります。その場合は、席を移動したり窓際で過ごしたりするだけでも、普段とは違う時間を作れます。大切なのは、「何分間見ればよい」と細かく決めることではありません。仕事や家事から一度離れたと感じられる環境を、自分の生活の中で探してみましょう。
気分に合わせて選べるリフレッシュ方法を増やそう
いつでも同じ方法で気分を切り替えられるとは限りません。静かに過ごしたい日もあれば、少し体を動かしたい日、人と話したい日もあるでしょう。そのため、リフレッシュ方法を一つだけに決めず、いくつかの選択肢を用意しておくと便利です。選ぶときは「一般的に人気があるか」ではなく、その日の気分、使える時間、場所を基準に考えます。準備に時間がかかる方法ばかりでは続けにくいため、すぐできる方法と時間に余裕があるときの方法を分けて考えてみましょう。
飲み物を用意して作業に区切りを作る
水やお茶などの飲み物を用意する時間を、リフレッシュのきっかけとして利用する方法があります。職場なら給湯スペースへ移動し、在宅勤務ならキッチンへ行くことで、作業場所から短時間離れられます。飲み物を選ぶ際は、特定の種類にこだわる必要はありません。カフェインを含む飲み物や甘い飲料などは、自分の生活習慣や飲む時間帯も考えながら選びましょう。飲み物そのものに特別な作用を期待するというより、「席を立つ」「準備する」「落ち着いて飲む」という一連の行動を区切りとして活用する考え方です。毎日の行動と組み合わせやすいため、新しい習慣を増やしたくない人にも取り入れやすいでしょう。
音楽や読書など好きなことを短時間楽しむ
自分の好きなことを短時間楽しむのも、リフレッシュ方法の一つです。音楽を聴く、本を数ページ読む、趣味の雑誌を見るなど、限られた時間でも楽しめることを選んでみましょう。ただし、休憩時間を超えて続けてしまいやすい趣味の場合は、仕事や家事へ戻りにくくなることがあります。例えば「曲を1曲聴く」「本を数ページ読む」のように、自分が区切りをつけやすい単位で楽しむ方法があります。また、職場では音や場所に関するルールへの配慮も必要です。周囲の環境を確認しながら、自分が気軽に始められ、気軽に終えられるものを選びましょう。
一人の時間と人との会話を使い分ける
人と話すことで気分が変わる人もいれば、一人で静かに過ごしたい人もいます。どちらが優れているということではなく、その日の自分に合うほうを選ぶことが大切です。職場で同僚と話す場合は、仕事以外の軽い話題を楽しむ方法もあります。一方、会話が多い仕事をしている人は、休憩中は静かな場所で過ごすほうが落ち着くこともあるでしょう。在宅勤務なら、家族との会話や一人で過ごす時間など、生活環境に合わせて考えられます。毎日同じ方法を選ぶ必要はありません。「今は静かにしたい」「少し話したい」といった自分の感覚を、過ごし方を決める目安にしてみましょう。
自分に合ったリフレッシュ方法を暮らしに取り入れるコツ
リフレッシュ方法をたくさん知っていても、忙しい生活の中で実行できなければ続けにくくなります。そこで、「何をするか」と同じくらい「いつするか」「どのくらい手軽にできるか」を考えてみましょう。毎回同じ方法にこだわらず、仕事中、家事の合間、休日など状況に応じて変えても構いません。リフレッシュすること自体を新しい予定にするのではなく、普段の生活にある区切りと組み合わせると、無理なく取り入れやすくなります。
仕事や家事の区切りをきっかけにする
リフレッシュする時間を忘れやすい人は、普段行っている行動を合図にする方法があります。例えば、オンライン会議が終わったら席を立つ、家事が一つ終わったら飲み物を飲む、昼食後に少し外の景色を見るなど、自分の生活にある区切りと組み合わせてみましょう。時間を自由に決められる場合はタイマーを使う方法もありますが、通知が気になる人なら作業の終了を合図にするほうが向いている場合があります。毎回決めた通りに行動できなくても問題ありません。忙しい日は短く、余裕のある日は少し長くするなど、予定に合わせて調整できる仕組みにしておくと続けやすくなります。
自分に合う方法は実際に試しながら見つける
リフレッシュ方法を選ぶときは、「多くの人がしているから」という理由だけで決める必要はありません。散歩が好きな人もいれば、静かにお茶を飲む時間を好む人もいます。気になる方法を試したら、準備が面倒ではなかったか、時間を使いすぎなかったか、普段の生活に取り入れやすかったかを振り返ってみましょう。合わない方法を無理に習慣にするより、別の方法へ変えることも大切です。短時間向け、休日向け、外出できない日向けなど、状況別に二つか三つ候補を持っておけば、その日の予定や気分に合わせて選択しやすくなります。
リフレッシュは頑張りすぎず気軽に続けよう
リフレッシュするために、特別な場所へ出かけたり、新しい道具をそろえたりする必要はありません。席を立つ、飲み物を用意する、景色を見る、好きな音楽を楽しむなど、普段の生活の中にも取り入れられる方法があります。まずは「これならすぐできそう」と感じるものを一つ選び、仕事や家事の区切りに試してみましょう。
また、リフレッシュ方法は生活の変化に合わせて見直して構いません。忙しい日は数分でできることを選び、時間に余裕がある日は散歩や趣味などを楽しむといった使い分けもできます。大切なのは、理想的な過ごし方を毎回実行することではなく、自分が気分を切り替えやすい方法を知っておくことです。予定を詰め込みすぎず、その日の環境や気分に合わせながら、自分なりのリフレッシュ時間を暮らしの中に作っていきましょう。
