※本記事にはプロモーションが含まれています。
休憩時間は「何もしない時間」ではなく仕事から離れる時間にしよう
仕事の合間に休憩を取っていても、メールを確認したり、机に座ったままスマートフォンを眺めたりしていると、仕事中との違いを感じにくいことがあります。一方で、限られた休憩時間を有効に使おうとして、毎回特別なことをする必要もありません。大切なのは、仕事中とは少し違う行動を取り入れ、自分なりに気持ちを切り替えやすい時間を作ることです。まずは現在の休憩時間を振り返り、無理なく変えられるところから見直してみましょう。
休憩中はいったん仕事から距離を置いてみる
休憩に入っても仕事の資料を読み続けたり、メールやチャットを確認したりすると、休憩と仕事の境目が曖昧になりがちです。すぐに対応する必要がない状況なら、パソコンから少し離れる、仕事用の画面を閉じるなど、区切りが分かる行動を取り入れてみましょう。在宅勤務の場合も、休憩中だけ別の椅子へ移動するなど、場所を変える方法があります。ただし、仕事の内容や職場のルールによって自由に離席できる時間は異なります。周囲に迷惑をかけない範囲で、自分が仕事から離れたと感じやすい方法を探すことがポイントです。
休憩時間の長さに合わせて過ごし方を変える
5分程度の短い休憩と昼休みのようなまとまった時間では、できることが異なります。短時間なら飲み物を用意する、窓の外を見る、立ち上がって少し歩くなど、すぐに仕事へ戻れる行動が取り入れやすいでしょう。まとまった時間がある場合は、食事をしたり、仕事をする場所から離れて過ごしたりする選択肢もあります。短い休憩に多くの予定を詰め込むと、時間を気にすることが負担になる場合があります。「休憩時間を有効活用しなければ」と考えすぎず、使える時間に合わせて過ごし方を選ぶことが大切です。
スマートフォンを見ることだけを休憩にしない
休憩時間にスマートフォンを楽しむこと自体が問題というわけではありません。ただ、仕事で長時間パソコンの画面を見た直後に、休憩中も別の画面を見続けるという過ごし方が自分に合っているかは考えてみてもよいでしょう。ニュースやSNSを確認しているうちに休憩が終わってしまうこともあります。スマートフォンを見る時間と、飲み物を飲む、席を立つ、遠くを見るなどの時間を分ける方法もあります。休憩後に「もう少し違う過ごし方をすればよかった」と感じることが多いなら、次回は一つだけ行動を変えて、自分に合う方法を比べてみましょう。
短い休憩でも取り入れやすい過ごし方を見つけよう
休憩の過ごし方は、職場、自宅、外出先など環境によって選べる方法が変わります。広い休憩室がなくても、席を立ったり飲み物を用意したりするなど、日常の中で取り入れられることはあります。また、「休憩にはこれをする」と一つに決める必要もありません。その日の仕事や気分、使える時間を考えながら、いくつかの選択肢を持っておくと状況に合わせやすくなります。
座り仕事では体勢を変えるきっかけを作る
デスクワークをしている人は、休憩時間を同じ姿勢から離れるきっかけとして使う方法があります。例えば、飲み物を取りに行く、別の場所まで歩く、立った状態で窓の外を見るなど、特別な道具がなくてもできる行動があります。体を動かす場合も、休憩のたびに本格的な運動をする必要はありません。自分が無理なく動かせる範囲で体勢を変える程度から始めてみましょう。反対に、立ち仕事や体を動かす仕事をしている人なら、座って落ち着いて過ごすほうが休憩しやすい場合もあります。仕事内容を基準にして、仕事中とは違う過ごし方を選ぶことがポイントです。
飲み物を用意する時間を気分転換に活用する
休憩時間に水やお茶などの飲み物を用意することを、一つの区切りとして活用する方法もあります。デスクから給湯スペースなどへ移動すれば、短時間でも仕事をしている場所から離れるきっかけになります。在宅勤務なら、キッチンへ移動して飲み物を用意することで、仕事と休憩を分けやすくなるでしょう。ただし、甘い飲み物やカフェインを含む飲料などを毎回選ぶ必要はなく、飲む量や時間帯は自分の生活に合わせて考えることが大切です。飲み物そのものに特別な役割を求めるのではなく、席を離れて一度作業を区切るための習慣として取り入れてみましょう。
一人で過ごすか会話を楽しむかは状況で選ぶ
休憩中に同僚と話すことが気分転換になる人もいれば、一人で静かに過ごしたい人もいます。どちらが正しいというものではなく、その日の状況や自分の好みに合わせて選びましょう。会話を楽しむ場合も、仕事の話ばかりになれば休憩している感覚が薄れることがあります。趣味や日常の話など、仕事とは違う話題を楽しむ方法もあるでしょう。一方、静かに過ごしたい日は、無理に会話へ参加する必要はありません。周囲への配慮や職場の雰囲気も大切にしながら、「今日はどのように過ごしたいか」を基準に選べると、休憩時間を自分なりに使いやすくなります。
自分に合った休憩時間の過ごし方を習慣にするコツ
休憩方法を決めても、忙しくなると休憩そのものを後回しにしてしまうことがあります。そのため、理想的な休憩方法を細かく決めるより、仕事の流れに取り入れやすい仕組みを考えることが大切です。仕事内容や勤務形態によって休憩を取れるタイミングは異なるため、自分の環境で実行できる方法を選びましょう。休憩後の感覚も振り返りながら、自分に合った過ごし方へ少しずつ調整していきます。
仕事の区切りを休憩のタイミングに利用する
作業に集中していると、休憩する予定だった時間を過ぎてしまうことがあります。自分で休憩時間を調整できる環境なら、オンライン会議が終わったとき、一定の作業を終えたときなど、仕事の区切りを休憩の合図として利用する方法があります。タイマーなどを使う方法もありますが、通知が多いと気になってしまう人には向かない場合もあります。大切なのは、決めた時間を一分単位で守ることではなく、長時間作業を続けていることに気づくきっかけを作ることです。職場で休憩時間が決められている場合は、そのルールを優先し、使える時間の中で過ごし方を工夫しましょう。
休憩後の自分の感覚を過ごし方選びの参考にする
人気の休憩方法が自分にも合うとは限りません。例えば、短い散歩を心地よく感じる人もいれば、静かな場所で座っているほうが落ち着く人もいます。いくつか試したら、仕事へ戻ったときに慌ただしく感じなかったか、時間を使いすぎなかったか、無理なく続けられそうかを振り返ってみましょう。休憩方法を比較するときは、「充実しているように見えるか」よりも、自分の仕事や生活に取り入れやすいかを基準にすることがポイントです。その日の予定によって方法を変えても問題ありません。選択肢を複数持っておけば、忙しさや環境に合わせて柔軟に休憩しやすくなります。
休憩時間は頑張りすぎず自分に合う過ごし方を選ぼう
休憩時間を心地よく過ごすために、特別な道具や複雑な習慣を用意する必要はありません。パソコンから離れる、体勢を変える、飲み物を用意する、外の景色を見るなど、身近な行動から選ぶことができます。デスクワークなら立つ時間を作り、体を動かす仕事なら座って過ごすなど、仕事内容に合わせて考えることも大切です。
また、毎回同じ休憩方法にこだわる必要もありません。短い休憩と昼休み、その日の忙しさや気分によって過ごし方を変えながら、自分にとって負担の少ない方法を探してみましょう。「休憩時間まで有効活用しなければ」と予定を詰め込まず、仕事からいったん離れる時間として考えることがポイントです。普段の仕事の流れに小さな区切りを作り、自分に合った休憩の習慣を少しずつ整えていきましょう。
